Guia suplementaria

¿Estas confundido entre tantas marcas y no sabes que suplemento utilizar?

Pues aqui te tengo esta guia que te ayudara a tener un mejor conocimiento acerca de que son,que es lo que necesitas para poder ganar masa muscular, bajar de peso o definirte. Para qué sirven, cómo se toman y cuánto cuesta en promedio cada tipo de suplemento:

PROTEINAS.

¿Que són?

Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor numero de funciones en las células de todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.).

¿Para que sirven?

Enfocándonos al ambito deportivo éstos nutrientes tendrán primordialmente la función de mantener, construir y reconstruir nuestro sistema muscular después de las sesiones de entrenamiento y en los periodos de descanso y recuperación del cuerpo.

¿Cómo se toman?

Las necesidades diarias del deportista activo serán de 2 a 3 g de proteina por cada kilogramo de peso; y los mejores horarios para tomarlas serán por la mañana en ayunas, después del entrenamiento y antes de dormir.

CREATINAS Y OXIDO NITRICO.

¿Qué són?

La creatina es una sustancia orgánica producida en el cuerpo humano, y más concretamente en los riñones, el higado y el páncreas, y cuya función es proveer de energía a los músculos durante su contracción. Sin embargo, en la actualidad es una sustancia más popular porque se ha convertido en uno de los suplementos alimenticios de mayor difusión entre los deportistas, por su elevado valor energético.

¿Para que sirve?

La creatina es una sustancia especialmente importante para esfuerzos intensos y cortos, haciendo los entrenamientos mucho más explosivos al aumentar de manera radical la fuerza y tiempos de recuperación. En la actualidad se le ha adicionado derivados como la L-Arginina (óxido nítrico), lo que además contribuye a un mayor bombeo de sangre y nutrimentos hacia los músculos logrando una vasodilatación sorprendente.

¿Cómo se toma?

Los requerimientos diarios en el caso de los Monohidratos de Creatina serán de 5 a 20g. Siendo el horario más adecuado para su ingesta antes y después de los entrenamientos. En el caso de los Óxidos Nítricos (NoX) bastará una o dos porciones antes de los entrenamientos.

GLUTAMINAS.

¿Qué es?

La L-Glutamina es un aminoácido no esencial que se encuentra en grandes cantidades en los músculos. Se sintetiza en el organismo a partir de los aminoácidos valina, isoleucina y ácido glutámico. Ayuda a mantener y desarrollar la masa muscular evitando que se presente una disminución de la misma ( metabolismo destructivo ) causado por la falta de L-glutamina durante los períodos de ejercicio.

Se recomienda a deportistas cuyo esfuerzo físico requiere de mayor reserva de proteínas y aminoácidos.

¿Para que sirve?

Entre los múltiples beneficios que nos brinda éste suplemento podemos destacar los siguientes:

• Aumenta el nitrógeno de la sangre.
• Aumenta los niveles de la hormona de crecimiento.
• Sintetiza las proteínas.
• Favorece la regeneración de la fibras musculares, promoviendo su desarrollo.
• Mejora el sistema inmune.
• Promueve el aumento de fuerza, resistencia y masa muscular.
• Ayuda a mantener los niveles de salud adecuados, ayudando incluso a reducir el nivel de enfermedades comunes en los fisicoconstructivistas, como la gripe.

¿Cómo se toma?

Las necesidades de L-Glutamina serán de 5 a 20 g. diariamente, siendo los mejores horarios para su ingesta al levantarse en ayunas, después de entrenar junto con proteína de calidad y antes de dormir.

QUEMADORES DE GRASA.

¿Qué són?

Otro grupo de suplementos empleados en la práctica deportiva son los termógenos, es decir sustancias que tienen la capacidad de afectar directamente al sistema nervioso central produciéndole una excitación de ligera a moderada, donde se va a aumentar la temperatura del cuerpo liberando calor y empleando esto como recurso para perder calorías y por ende masa grasa ya que bajo la influencia de estas sustancias se genera un recambio en el interruptor metabólico que permite la pérdida de masa grasa almacenada.

¿Para qué sirven?

Este tipo de suplemento es utilizado entre deportistas y gente que se incorpora a programas de reducción de peso para alcanzar niveles de grasa bajos ya sea para justas competitivas o bien para lucir de manera más estética. Son una excelente opción en programas de pérdida de grasa si además se les combina con una sana alimentación y ejercicio.

¿Cómo se utilizan?

Si gozas de una buena salud y no padeces enfermedades cardiovasculares como presión alta, su consumo es muy seguro mientras se respeten las dosis y no se exceda su consumo por amplios periodos. La mejor manera de tomarlos es en ayunas y a media tarde preferentemente antes de la actividad física.

GAINER (GANADORES DE PESO).

¿Qué són?

Los ganadores de peso también conocidos como WEIGHT GAINERS, son productos especialmente diseñados para ayudar a aumentar de peso, especialmente para deportistas y personas con talla baja. Por su composición, estos productos son una gran fuente de energía al aportar un exceso de calorías. Sus componentes principales son un 75% de hidratos de carbono y un 20% de proteína proveniente de suero de leche, albumina y péptidos glutámicos.

¿Para que sirven?

Si eres una persona que difícilmente puede aumentar de peso, un gainer podría ser un gran aliado para este objetivo, aunque al aportar una gran número de calorías puede haber una tendencia a ganar grasa. Por lo que sólo son recomendables en programas de aumento de peso en personas delgadas.

¿Cómo se toman?

Los horarios más utilizados para la elaboración de un licuado con estos suplementos será por la mañana y después de los entrenamientos.

Ahora bien, ¿podemos combinar los suplementos?

Sí, al combinarlos daremos al cuerpo los distintos beneficios que cada uno de ellos nos aporta y por lo tanto los resultados vendrán con mucha mayor rapidez, es por eso que te hago una invitacion y pases a la seccion de "paquetes " donde seguramente encontraras uno que se ajuste a tus necesidades.